w terenie

[...] stojąc 10kgx15/x14/x13/x13 3b. Goblet squat 11kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x13 4b czachołamacz 2x 12-15 10kgx15/x15 + 15 min biegu w terenie Ogólnie trening mnie dziś denerwował, bo dzieliłam siłkę z bratem i czasem te przerwy były dłuższe niż 15s, bo tu nie było sztangi, tu miejsca etc. Gotowałam się w [...]

[...] 3b. Goblet squat 13kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 10kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. Pozmieniałam dzisiaj trochę kolejność ćwiczeń, bo miałam zajętą ławeczkę(tak, tak w piwnicy też może być tłoczno %-)), a nie chciałam tracić czasu. I tak klatę z [...]

Wtorek 9 lipca 2013 1. Jaja, rzodkiewka, szczypiorek, śmietana 40 g, razowiec 1 kromka 2. RYż brązowy, jogurt 100g, truskawki 3. tak jak 1 4. Indyk pierś, makaron ryżowy, groszek zielony świeży, natka, papryka żołta i czerwona, oliwa, sos sojowy, przyprawy +Suple, picie jak wczoraj Aktywność Koszenie trawy 1h Rower w terenie, 40 minut

[...] nie umiałem normalnie chodzić i musiałem odwołać wyjazd na narty w Alpy }:-(. Postanowiłem jeździć na rowerze. Nie powiem szło mi dosyć dobrze. Jeździłem na towerze MTB w terenie i odnosiłem nawet drobne sukcesy w pomniejszych zawodach :-), mimo że w tamtych czasach paliłem jeszcze papierosy ;-). Trwało to kilka lat było fajnie :-D wywrotka na [...]

[...] taki DNT na 100%, przed 22 wyglądnęłam za okno, patrzę biało, ubrałam się i poszłam biegać tak na przywitanie zimy %-) także wpadła dodatkowa aktywność ok. 30min. biegu w terenie, tempo raczej takie średnie bo ciapa straszna, buty się suszą.. a to nasze ślady (piesek ucieszony spacerem, nie spodziewał się chyba, że po 22 jeszcze sobie pobiega [...]

Karcher generalnie jest odradzany, bo wbijesz pod ciśnieniem wodę tam, gdzie ona normalnie nie wejdzie. Ale....: wielu ludzi z mtb po jeździe w terenie jedzie na myjkę ciśnieniową, potem ewentualnie robiąc rozbiórkę i czyszczenie podstawowych elementów. Szosówki mocno używane, z często zmienianymi mechanizmami też często lądują na myjce. Ja [...]

Jechałeś w terenie?

Oj nie, mam rower na trenażerku. Filmy oglądam ;-) Tak też myślałem. Tempo imponujące dla jazdy w terenie - prawdziwie kolarskie.

Za Marcelem. Jazda w terenie, nawet ze stopami pozbawionymi czucia od mrozu jest dla mnie milsza niż trenażer...

a pomyśleć, że rok temu nie pływałeś... Ty faktycznie masz szanse zeby zejsc do 2'/100m. Co do roweru... jazda w terenie to inny poziom radosci

E, nie pytaj ;) Zawaliłem sprawę po całości, 16 w terenie i 6 na rowerku na siłce ;) Aż tak nie lubię jeździć, a szosę mam... od miesiąca.

[...] weszło. Prawdopodobnie będę rotował 10 tygodni Bill Starr i 10 tygodni ROP z odważnikami. Lub Październik-Kwiecień (7 miesięcy) sztanga a maj-wrzesień (5 miesięcy) odważniki Przy sztandze dodatki to wymachy i rwania czasówki lub zamiennie marszobiegi w terenie. Przy odważnikach w dni rozmaitości martwy ciąg i przysiady w formule Siły dla ludu.

@adam77-Orzegów ma prośbę Jak już wymyślisz jak pogodzić sztangę z odważnikami daj znać A tak z ciekawości to jak wyglądają te marszobiegi? To taka sprawność w terenie czy po prostu marsz przeplatany bieganiem/sprintami/truchtem? Co do połączenia odważnika ze sztangą to chyba tylko opcja zaproponowana przez Pawła np. w ROP czyli w dni [...]

To co napisaliście to nic dodać nic ująć. W ROP rzeczywiście w dni rozmaitości powinna być lekka zabawa w trening ewentualnie lekki marszobieg w terenie niż konkretne dźwiganie.Co do przerzucania się na cięższy odważnik to Paweł pisze wyraźnie zrobienie 5 drabin w sekwencji 1,2,3,4,5 nie jest celem samym w sobie . Celem jest wyrobienie siły a [...]

[...] tyle w sobotę, lekko nie było ale coś czuję, że jakbym się sprężył to w wyciskaniach zrobiłbym 5 pełnych drabin a w drążku raczej nie. Niedziela rano: 45' spokojnego biegu w terenie 10' truchtu 10' rozciągania Fajnie się biegało ale od razu czuć, że mało ostatnio biegam. Nogi nie niosą tak jak niedawno ale spoko nadrobimy :-) chyba ;-) Niedziela [...]

[...] treningi na moim poziomie było by ryzykowną sprawą. Co to step up to niestety tak po 10 na nogę ale następnym razem będzie więcej. Robienie stepupów po długim wybieganiu w terenie to trochę ciężka sprawa dla mnie. Aha jeżeli chodzi o celowanie w czas na zawodach w zupełności się zgadzam. W zawodach startuję bardzo rzadko bo nie jestem [...]

Dzisiaj w planie było długie wybieganie. Poszło zgodnie z planem. 120' spokojnego biegu w terenie Ufff ciężko jakoś było zwłaszcza pierwsze 30' zero mocy. Potem już w miarę ok. Mniej więcej w środku biegu trochę się przeleciałem płaskim asfaltem bo mi się pomysły kończyły jak tu wytrwać jeszcze niecałą godzinę na moich ścieżkach bo pomysły na [...]

Dla mnie istotne jest stałe zwiększenie obciążenia treningowego. Jeżeli tydzień temu 25 km przebiegłem w terenie z tempem 4:48 przy pulsie 159, to wydaje mi się bardziej realne ze przy doskonałym samopoczuciu i tętnie 160 pobiegłem 4:46 niż 5:40 które pokazała bieżnia. Dlatego bardziej ufam zegarkowi. Jutro pokombinuje z kalibracją. [...]

Ja mam tak od zawsze, wcale dużo po asfalcie nie biegałam bo... nie lubię %-) za to odkrywanie nowych ścieżek w terenie to jest zabawa :-D Zresztą do tej pory nie startowałam w żadnym biegu ulicznym, nie mój klimat ;-)

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 trochę niedociągnięta ale coś mnie muliło dzisiaj... odkamieniałam czajnik i chyba źle wypłukałam \-) Dzisiaj zaliczone 2 godziny kręgli i 4 km biegu w terenie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59402cdc8c9e492f9b7fea313a055d90.png